Как похудеть на 140 фунтов? Краткое изложение самых популярных методов похудения в Интернете
В последнее время в Интернете продолжает разгораться горячая тема о похудении, особенно дискуссия о том, как научно уменьшить жир для людей, которые весят около 140 фунтов. Ниже приводится подборка самого популярного контента, посвященного похудению, за последние 10 дней. Он сочетает в себе научные рекомендации и популярные тенденции, чтобы предоставить вам структурированные решения.
1. Статистика по последним популярным темам по снижению веса.
| ключевые слова | Популярность в поиске (индекс) | Основная дискуссионная площадка |
|---|---|---|
| периодическое голодание | 85 200 | Сяохуншу, Чжиху |
| Жиросжигающие упражнения Лю Гэнхуна | 78 500 | Дуин, Билибили |
| диета с высоким содержанием белка | 62 300 | Weibo, фитнес-приложение |
| Рецепт похудения на 140 фунтов | 54 800 | Кухня, Дубан |
2. Три основные стратегии похудения на 140 фунтов
1. Контроль диеты: дефицит калорий является ключевым моментом
Основываясь на последних популярных рецептах, рекомендуемая суточная норма выглядит следующим образом:
| Питательные вещества | Рекомендуемая доза (женщины) | Рекомендуемое потребление (мужчины) |
|---|---|---|
| Всего калорий | 1200-1500 ккал | 1500-1800 ккал |
| белок | 80-100г | 100-120г |
| Углеводы | 100-150г | 150-200г |
2. План упражнений: комбинированная аэробная и силовая тренировка.
Жиросжигающие упражнения Лю Гэнхуна (3-4 раза в неделю), ставшие популярными в последнее время, принесут лучшие результаты в сочетании со следующими тренировками:
| тип упражнения | Рекомендуемая продолжительность | Расход калорий (масса тела 140 кг) |
|---|---|---|
| скакалка | 30 минут | Около 350 калорий |
| Подняться по лестнице | 20 минут | Около 280 калорий |
| Тренировка с гантелями | 40 минут | Около 200 калорий |
3. Корректировка образа жизни
По данным популярного опроса Сяохуншу, люди, успешно худеющие, обычно делают следующее:
3. 5 видов продуктов для похудения, ставших популярными в последнее время
| название еды | Принципы сжигания жира | Рекомендуемый способ питания |
|---|---|---|
| Конжак лапша | Ноль жира и низкая калорийность | Замените основной продукт питания 3 раза в неделю. |
| греческий йогурт | Высокий белковый обмен, способствующий | Овсянка на завтрак |
| капуста | Богат пищевыми волокнами | Делайте салаты или соки |
4. Меры предосторожности
1. Избегайте экстремальных методов похудания интернет-знаменитостей, таких как«Пейте только фруктовые и овощные соки в течение 7 дней»другие способы, которые ставят под угрозу здоровье
2. Рекомендуется терять не более 2 килограммов в неделю. Те, у кого базовый вес 140 килограммов, могут терять по 8-10 килограммов в месяц за первые 1-2 месяца.
3. Период плато можно преодолеть, отрегулировав углеводный цикл (в последнее время горячая тема на Douyin).
Научная потеря жира требует трехмерного баланса диеты, физических упражнений, работы и отдыха. Рекомендуется регулярно фиксировать изменения окружности (обхват талии/ног и т. д.), что может лучше отражать истинный эффект потери жира, чем просто фокусироваться на весе.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
