Какие основные продукты питания можно есть беременным, чтобы не набрать вес?

Какие основные продукты питания можно есть беременным, чтобы не набрать вес? Научное сочетание помогает здоровью

С повышением осведомленности о здоровье все больше и больше беременных женщин обращают внимание на научный характер диеты во время беременности, особенно на то, как выбирать основные продукты питания для удовлетворения потребностей в питании, не вызывая чрезмерного увеличения веса. Ниже приводится руководство по выбору основных продуктов питания для беременных, составленное на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь будущим мамам питаться здоровой и уверенной пищей.

1. Принципы выбора основных продуктов питания для беременных.

При выборе основных продуктов питания во время беременности следует учитывать как питательную ценность, так и низкий гликемический индекс (ГИ), а также избегать чрезмерного потребления рафинированных углеводов. Вот основные принципы:

• Низкий приоритет GI: например, коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и т. д., чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови.
• Высокое пищевое волокно: Стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры.
• Умеренное количество белка: сочетайте с фасолью, киноа и т. д., чтобы повысить чувство сытости.

2. Рекомендуемый список основных продуктов питания и данные о пищевой ценности.

Ниже приведены низкокалорийные и высококалорийные основные продукты питания, подходящие для беременных женщин, и сравнение их питательной ценности на 100 г:

3. Актуальные темы: анализ заблуждений относительно основных продуктов питания во время беременности.

Судя по недавним дискуссиям, особого внимания требуют следующие недопонимания:

• Недоразумение 1: вообще не ешьте углеводы: Может вызвать кетоз и повлиять на развитие плода.
• Недоразумение 2: ешьте только белый рис: Рафинированные углеводы могут легко вызвать скачки уровня сахара в крови и увеличение веса.
• Заблуждение третье: Суеверное убеждение в том, что продукты «без сахара»: Некоторые заменители сахара могут быть небезопасны для беременных женщин.

4. Рекомендации по сочетанию и примеры рецептов.

Завтрак:Овсянка (50 г овсяных хлопьев) + 1 яйцо, сваренное вкрутую + половинка кукурузы.

Обед:Рис киноа (80 г киноа) + рыба на пару (100 г) + холодный шпинат

Ужин:Сладкий картофель (150 г) + суп из тофу (200 мл) + брокколи

5. Совет эксперта

Китайское общество питания рекомендует беременным женщинам ежедневно потреблять основные продукты питания в размере 200-300 г (вес при рождении), из которых более 1/3 должно составлять цельнозерновые продукты. Также обратите внимание:

• Система разделения питания: 5-6 приемов пищи в день, чтобы не переедать за один раз.
• Способ приготовления: вместо жарки используйте приготовление на пару и варку.

Резюме:Беременным женщинам следует обращать внимание на сбалансированное питание при выборе основных продуктов питания, отдавая приоритет натуральным ингредиентам с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки, а также в сочетании с соответствующими физическими упражнениями, чтобы достичь цели здорового контроля веса.