Что следует есть девочкам-подросткам, если у них дисменорея? Полное руководство по облегчению боли с помощью научной диеты
Дисменорея – распространенная физиологическая проблема среди девочек-подростков. По статистике, около 60-90% молодых женщин страдают дисменореей той или иной степени. Правильная диета способна не только облегчить боль, но и улучшить общее состояние здоровья. Ниже приведены диетические решения при дисменорее, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней и проанализированы для вас с использованием научных данных.
1. Топ-лист продуктов для облегчения дисменореи
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | активные ингредиенты | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| Теплая еда | Имбирь, коричневый сахар, красные финики | Гингерол, железо | Улучшает кровообращение и снимает спазмы матки. |
| продукты богатые магнием | Бананы, орехи, цельнозерновые продукты | Магний | Расслабьте мышцы и уменьшите боль |
| Продукты омега-3 | Глубоководная рыба, льняное семя | Омега-3 жирные кислоты | Противовоспалительное действие, снижение секреции простагландинов. |
| пища, питающая кровь | Печень животных, шпинат | Железо, фолиевая кислота | Уменьшите менструальную усталость, вызванную анемией. |
2. Список диетических табу во время менструации
Согласно последним медицинским исследованиям, следующие продукты могут усугубить симптомы дисменореи:
| Категории табу | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Мороженое, холодные напитки | Вызывают вазоконстрикцию и усугубляют дисменорею. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Вызывают отек и усиливают дискомфорт |
| кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай | Стимулируют нервы и усиливают боль |
| Продукты с высоким содержанием сахара | торты, конфеты | Вызывают колебания уровня сахара в крови и влияют на настроение |
Рекомендуемые рецепты на три дня месячных
Ниже приведен трехдневный план диеты, рекомендованный диетологами:
| Питание | первый день | На следующий день | Третий день |
|---|---|---|---|
| завтрак | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца | Овсяное молоко + банан | Цельнозерновой хлеб + ореховый йогурт |
| Обед | Рыба на пару + жареная свиная печень со шпинатом | Суп из говядины и моркови + коричневый рис | Куриный салат + рис с киноа |
| ужин | Имбирный сироп + тыква на пару | Томатный суп с тофу + фиолетовый сладкий картофель | Лосось + Брокколи |
| Дополнительное питание | чай лонган | Темный шоколад (более 70%) | миндальное молоко |
4. Советы по диетической терапии дисменореи.
1.Имбирная сахарная вода: Возьмите 5 кусочков свежего имбиря, добавьте необходимое количество коричневого сахара, прокипятите и варите 10 минут, начните пить за 3 дня до менструации.
2.Горячий компресс + диетический метод: Приложите горячий компресс на живот и выпейте теплый ромашковый чай, чтобы вдвое облегчить спазмы.
3.Добавка кальций-магний: Увеличение потребления кальция и магния за неделю до менструации может эффективно предотвратить приступы дисменореи.
4.витамины группы В: Витамины группы B, содержащиеся в цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах, помогают облегчить менструальное беспокойство.
5. Специальное напоминание
Если дисменорея серьезно влияет на вашу жизнь или сопровождается такими симптомами, как аномальное кровотечение, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью для проверки на наличие органических заболеваний. Диетического режима необходимо придерживаться в течение длительного времени, и эффект будет лучше в сочетании с соответствующими физическими упражнениями и правильным распорядком дня.
Половое созревание – критический период для физического развития. Научная диета способна не только облегчить менструальный дискомфорт, но и заложить хорошую основу для будущего репродуктивного здоровья. Родителям рекомендуется помочь молодым девушкам выработать привычки здорового питания и плавно пройти этот особый этап.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
